Pilz-Akne-Diät: Lebensmittel, die Sie meiden und essen sollten

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die ihr Gesicht sorgfältig waschen, eine sorgfältig zusammengestellte Hautpflegeroutine befolgen und diese hartnäckigen kleinen Unebenheiten dennoch nicht verschwinden wollen. Sie haben jedes Serum, jeden Toner, jedes „neue“ Produkt, das im Internet erhältlich ist, ausprobiert, aber es hat nicht geholfen. Was, wenn die Antwort gar nicht in Ihrem Badezimmerregal liegt, sondern auf Ihrem Teller?

Fungale Akne ist eine dieser frustrierenden Erkrankungen, die falsch diagnostiziert, falsch behandelt und missverstanden wird, hauptsächlich weil sie der normalen Akne sehr ähnlich sieht, aber nach völlig anderen Regeln spielt. Und eine der größten (und am meisten übersehenen) Regeln? Was Sie essen, ist von enormer Bedeutung.

Tauchen wir also ein in die Wissenschaft, trennen wir Fakten von Gerüchten und geben wir Ihrer Haut einige wirklich gute Ernährungsratschläge.

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Was genau ist Pilzakne?

Bevor wir uns tief in den Kühlschrank begeben und die Kekse herauswerfen, stellen wir sicher, dass wir über dasselbe sprechen.

Pilzakne, offiziell bekannt als Malassezia-Follikulitis, ist nicht Ihr alltäglicher bakterieller Ausbruch. Laut Skynbio entsteht sie durch ein Überwachsen von Malassezia, einer Hefe, die natürlich auf der Haut jedes Menschen lebt. Wenn sie ausgelöst wird, verstopft sie die Haarfollikel und verursacht kleine, gleichmäßige, manchmal juckende Beulen, am häufigsten an Stirn, Brust und Rücken.

Das Schlüsselwort ist „Überwachsen“. Malassezia ist immer auf Ihrer Haut vorhanden; das Problem beginnt erst, wenn etwas das Gleichgewicht zu seinen Gunsten verschiebt. Und dieses Etwas kann durchaus eine unausgewogene Ernährung, Antibiotika, Stress oder ein gestörtes Darmmikrobiom umfassen. Im Grunde genommen schwenkt Ihre Haut eine kleine Fahne, die besagt: „Etwas stimmt im Inneren nicht.“

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Ihr Darm und Ihre Haut führen ein ständiges Gespräch

Hier ist die Sache, die Ihnen niemand im Hautpflegegang erzählt: Ihr Darm und Ihre Haut sind tief, biologisch miteinander verbunden.

Laut einem von Dermatology Times veröffentlichten Review fungiert das Darmmikrobiom als dynamische Schnittstelle zwischen Ernährung, Stoffwechsel und Immun-Signalübertragung, und wenn es gestört wird, zeigen sich die Wellen-Effekte direkt auf Ihrer Haut. Es wurde festgestellt, dass eine fett- und zuckerreiche Ernährung Dysbiose fördert und Entzündungen erhöht, während eine faser-, antioxidantien- und omega-3-fettsäurereiche Ernährung eine gesunde mikrobielle Vielfalt unterstützt.

Sie sehen, follikuläre Hauterkrankungen sind nicht nur knifflig; sie erfordern eine sensitive Hautpflege. Und deshalb wirken unser Magnesium-Gesichtsreiniger und unsere Magnesium-Körpermilch zusammen mit anderen Inhaltsstoffen, um den Feuchtigkeitshaushalt der Haut wiederherzustellen und sie weich, geschmeidig und strahlend zu hinterlassen. Bei regelmäßiger Anwendung werden Sie eine Verbesserung der Ausstrahlung Ihrer Haut feststellen, da sie gleichmäßiger und heller wird.

Nahrungsmittel, die bei Pilzakne zu vermeiden sind: Die nicht ganz so unschuldigen Übeltäter

1. Vermeiden Sie Zucker und raffinierte Kohlenhydrate

Beginnen wir mit dem Wichtigsten. Zucker ist im Wesentlichen ein Fünf-Sterne-Buffet für die Malassezia-Hefe; sie ernährt sich direkt davon und fühlt sich sehr schnell sehr wohl. Laut Fiona Lawson Nutrition ist ein Kernprinzip der antimykotischen Ernährung, Lebensmittel zu reduzieren oder zu eliminieren, die das Hefewachstum fördern, wobei Zucker und Produkte aus raffiniertem Weißmehl ganz oben auf der Liste stehen.

Eine zuckerarme, glykämisch niedrige Ernährung ist eine der am häufigsten empfohlenen diätetischen Ansätze zur Behandlung von Pilzakne, denn wenn der Blutzucker steigt, folgt Insulin, und erhöhte Insulinspiegel erhöhen die Ölproduktion, wodurch genau die talgreiche Umgebung entsteht, die Malassezia liebt. Denken Sie an Limonaden, Weißbrot, Gebäck, Süßigkeiten und stark verarbeitete Frühstückszerealien. Nicht für immer, nicht alles auf einmal, aber eine schrittweise Reduzierung ist ein wirklich nützlicher erster Schritt.

2. Verzichten Sie auf Milchprodukte

Milchprodukte sind kompliziert, denn sie sind nicht von Natur aus schlecht; es ist nur so, dass ihr hormonelles Profil für manche Hauttypen ein Problem darstellen kann. Laut einem umfassenden Review, das im International Journal of Dermatology (Wiley) veröffentlicht wurde, ist der Verzehr von Milchprodukten und einfachen Kohlenhydraten dafür bekannt, den Insulinspiegel zu erhöhen, was beides mit erhöhten Entzündungen und Talgproduktion um den Haarfollikel herum verbunden ist.

Dieselbe Studie stellte fest, dass in einer Umfrage unter 242 Patienten mit follikulären Hauterkrankungen 75,8 % ihre Ernährung umgestellt hatten, wobei Milchprodukte am häufigsten als Auslöser identifiziert wurden, und 30,9 % eine signifikante Verbesserung der Symptome nach dem Verzicht darauf berichteten.

Das ist keine Garantie, aber es ist eine Zahl, über die es sich lohnt nachzudenken. Wenn Sie nicht bereit sind, komplett auf Milchprodukte zu verzichten, kann sich selbst eine vorübergehende Reduzierung lohnen, um zu sehen, wie Ihre Haut reagiert.

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3. Keine fettreichen und ultra-verarbeiteten Lebensmittel

Junkfood und verarbeitete Snacks sind ein Geschenk, das immer wieder gegeben wird, und das nicht im positiven Sinne. Laut einer von Dermatology Advisor zitierten Forschung wurde eine fettreiche Ernährung direkt mit follikulärer Hyperkeratose, also der Verstopfung von Haarfollikeln, in Verbindung gebracht, indem sie eine Art von Immunzellenaktivität erhöhte, die Entzündungen um den Follikel fördert. Einfach ausgedrückt, je mehr gesättigtes Fett und verarbeitete Lebensmittel in Ihrer Ernährung enthalten sind, desto härter müssen Ihre Follikel arbeiten, und desto einfacher wird es für Hefen, sich niederzulassen.

Der Austausch von ultra-verarbeiteten Snacks durch vollwertige Alternativen ist nicht nur besser für Ihre Haut; es ist besser für Ihren Darm, Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau. Ein dreifacher Gewinn.

4. Alkohol

Alkohol ist eines dieser sozialen Schmiermittel, das leider auch den Weg zu Hautausschlägen ebnet. Bier und Wein stehen eindeutig auf der Liste der hefehaltigen Lebensmittel, deren Reduzierung oder Eliminierung bei einer antimykotischen Diät empfohlen wird. Insbesondere Bierhefe wurde in klinischen Studien untersucht: Laut Dermatology Advisor zeigten drei Studien, dass eine hefefreie Diät zwischen drei und zwölf Monaten mit einer messbaren Verbesserung von follikulären Hautläsionen, Symptomen und der Häufigkeit von Schüben verbunden war.

Moderation ist hier der Schlüssel; ein Glas zu besonderen Anlässen wird wahrscheinlich kein Chaos anrichten, aber regelmäßiges Trinken als Gewohnheit ist es wert, überdacht zu werden, wenn Ihre Haut Probleme hat.

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5. Lebensmittel, die von Natur aus reich an Hefe sind

Das überrascht viele Menschen. Sie sehen, eine antimykotische Diät beinhaltet auch die Reduzierung von Lebensmitteln, die direkt Hefe enthalten, einschließlich Essig, Pilze, Bier und Wein. Dies sind keine Lebensmittel, die die meisten Menschen mit Hautproblemen in Verbindung bringen, aber wenn Sie bereits mit einem Hefeüberwuchs auf Ihrer Haut zu tun haben, hilft das Hinzufügen von mehr Hefe in Ihr System intern nicht gerade Ihrer Sache.

Es lohnt sich, diese während eines aktiven Schubes vorübergehend zu reduzieren und zu beobachten, ob sich die Situation beruhigt.

Ernährung bei Pilzakne:

Nun, das ist eine gute Nachricht: Es ist nicht alles eine Liste von Dingen, die man aufgeben muss. Ich verspreche Ihnen, dass die Diät bei Pilzakne eine wirklich köstliche "Ja"-Spalte hat, und hier wird es wirklich interessant.

Probiotische Lebensmittel

Wenn Sie sich auf eine einzige Ernährungsumstellung konzentrieren wollen, dann auf die Zugabe von mehr Probiotika. Laut Acibadem Health Point gehören Probiotika zu den am häufigsten empfohlenen diätetischen Hilfsmitteln zur Behandlung von Pilzakne, da sie helfen, das Gleichgewicht der Darmflora wiederherzustellen, das das Hefeüberwachsen in Schach hält. Die Supplementierung mit Probiotika, einschließlich Lactobacillus- und Bifidobacterium-Stämmen, hat in klinischen Studien für entzündliche Hauterkrankungen echte additive Vorteile gezeigt.

Ihre probiotischen Lebensmittel sind:

• Naturjoghurt (ungesüßt)

• Kefir

• Sauerkraut

• Kimchi

• Miso

• Kombucha.

Das sind nicht nur trendige Gesundheitsmittel; sie leisten aktive Arbeit in Ihrem Darm, die sich schließlich auf Ihrer Haut zeigt.

Entzündungshemmende und antimykotische Lebensmittel

Laut Corum Products wurde eine Reihe natürlicher antimykotischer Gewürze als nützliche Verbündete gegen Malassezia identifiziert, darunter Kurkuma, Ingwer, Zimt, schwarzer Pfeffer, Oregano, Thymian und Nelke. Dies sind keine Wundermittel, aber wenn man sie konsequent in die Küche integriert, unterstützen sie die Ernährung auf echte antimykotische und entzündungshemmende Weise, ohne dass eine dramatische Umstellung erforderlich ist.

Omega-3-reiche Lebensmittel sind gleichermaßen wichtig. Laut Dermatology Times unterstützen Omega-3-Fettsäuren die mikrobielle Vielfalt und reduzieren entzündliche Signalwege im gesamten Körper. Lebensmittel wie Leinsamen, Walnüsse und Kaltwasserfische wie Lachs und Forelle gehören zu den vorteilhaftesten Optionen. Betrachten Sie sie als eine lange, langsame entzündungshemmende Umarmung für Ihre Haut.

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Vollkornprodukte, magere Proteine und zinkreiche Lebensmittel

Zinkreiche Lebensmittel haben sich auch als vorteilhaft für eine Vielzahl von Hauterkrankungen erwiesen und sollten in einer Ernährung gegen Pilzakne Priorität haben. Kürbiskerne, Kichererbsen, Linsen, Cashewkerne und mageres Fleisch sind alles ausgezeichnete Quellen. Zink ist bekannt für seine Rolle bei der Hautreparatur und Immunfunktion, und ein gut funktionierendes Immunsystem ist eine natürliche Abwehrlinie gegen Hefeüberwachstum.

Kombinieren Sie diese mit Vollkornprodukten (brauner Reis, Quinoa, Hafer) anstelle ihrer raffinierten Gegenstücke, um den Blutzucker stabil zu halten und die Insulinspitzen zu vermeiden, die Malassezia ausnutzt. Stabiler Blutzucker bedeutet weniger Talg, weniger Talg bedeutet weniger Nahrung für Hefe, und weniger Nahrung für Hefe bedeutet ruhigere Haut. Es ist eine herrlich logische Kettenreaktion.

Ernährung hilft, aber das ist nicht die ganze Geschichte

Bleiben wir realistisch. Die Ernährung ist ein mächtiges unterstützendes Werkzeug, aber keine eigenständige Heilung. Aktuelle Erkenntnisse deuten darauf hin, dass diätetische Interventionen als Ergänzung zur medizinischen Therapie bei follikulären Hauterkrankungen eingesetzt werden sollten, nicht als Ersatz. Die Forschung ist wirklich vielversprechend und nimmt zu, aber die medizinische Behandlung bleibt für viele Menschen ein wichtiger Teil des Gesamtbildes.

Die Reduzierung von Nahrungsmitteln, die Pilzakne verursachen, wie Zucker, Milchprodukte, Alkohol, fettreiche verarbeitete Lebensmittel und hefehaltige Produkte, während man gleichzeitig Probiotika, Omega-3-Fettsäuren, antimykotische Gewürze und zinkreiche Vollwertkost zu sich nimmt, ist eines der am besten wissenschaftlich belegten Dinge, die Sie tun können, um die Heilung Ihrer Haut von innen heraus zu unterstützen.

Es geht nicht darum, perfekt zu sein. Es geht nicht darum, alles, was man genießt, über Nacht aufzugeben. Es geht darum, kleine, konsequente Veränderungen vorzunehmen, die das mikrobielle Gleichgewicht wieder zugunsten Ihrer Haut verschieben, Mahlzeit für Mahlzeit.

In der epischen Saga der Hautpflege ist die Ernährung nur ein Kapitel.

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Medizinischer Haftungsausschluss:

Dieser Artikel dient ausschließlich Bildungs- und Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Pilzakne und Follikulitis sind medizinische Zustände, die eine professionelle Diagnose und Behandlung erfordern können. Konsultieren Sie immer einen qualifizierten Dermatologen, Hausarzt oder registrierten Ernährungsberater, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung oder Hautpflegeroutine vornehmen, insbesondere wenn Sie eine bestehende Erkrankung haben.