Dans le monde d'aujourd'hui, il est très difficile de trouver l'harmonie et de maintenir un mode de vie sain. Avec des délais qui approchent et des horaires surchargés, le stress devient un compagnon constant. C'est là que le bien-être et les soins personnels entrent en jeu, offrant une bouée de sauvetage vers la raison au milieu du chaos.

Nous avons déjà partagé des conseils de soins personnels qui devraient être ajoutés à notre routine quotidienne, et aujourd'hui, nous nous penchons sur le bien-être, qui est tout aussi important que les soins personnels, car il aide à remodeler chaque aspect de la vie quotidienne. Apporter un équilibre dans chaque facette de la vie.

Conseils de bien-être

1. Restez hydraté

Commencez votre journée avec un verre d'eau rafraîchissant, qui agit comme un détoxifiant naturel et sauve la peau. Boire un grand verre d'eau dès le matin est très bon pour la digestion car il élimine toutes les toxines de votre corps, prévient la déshydratation et améliore la santé de votre peau, ouvrant la voie à une meilleure digestion et à un teint éclatant .

Bien que commencer sa journée avec une tasse de café soit une habitude qui nous donne de l’énergie, les bienfaits de l’eau sont nombreux. Elle réduit l’anxiété, la fatigue et est excellente pour la peau.

Mais quelle est la quantité d’eau nécessaire ? Des facteurs tels que l’état de santé, le régime alimentaire, le niveau d’activité physique et le mode de vie général jouent un rôle essentiel dans la détermination de vos besoins en eau.

Vous avez peut-être entendu parler du vieil adage selon lequel il faut boire huit verres d'eau par jour. Mais c'est assez compliqué, car on peut aussi s'hydrater avec d'autres boissons, des fruits et des légumes.

Alors, buvez intelligemment, les amis !

2. Passez une bonne nuit de sommeil

Ah, la douce sérénade du sommeil ! Si vous avez des pensées qui vous préoccupent, elles vous empêcheront de dormir, vous dérangeront et vous éloigneront d'une nuit de repos bien méritée. Une nuit de sommeil complète est vraiment importante. Selon le CDC (Centers for Disease Control and Prevention), un minimum de 7 heures de sommeil est obligatoire pour les adultes âgés de 18 à 60 ans pour régénérer leur esprit et leur corps.

Un sommeil de mauvaise qualité peut entraîner du stress et de la fatigue et certains d'entre vous pourraient avoir du mal à bien dormir. Pour un sommeil paisible, vous pouvez adopter des rituels apaisants et des activités plus calmes comme la lecture, la rédaction d'un journal ou une tasse de tisane avant de vous coucher.

Conseil de pro : transformez votre chambre en sanctuaire du sommeil avec une tonalité froide pour améliorer l'ambiance de la pièce et mieux dormir. Avant d'aller vous coucher, éteignez tous vos appareils tels que les téléphones et les ordinateurs.

3. Prenez des vitamines saines

Que la nourriture soit votre médicament ! Assurez-vous que votre corps reçoive sa dose quotidienne de vitamines et de minéraux essentiels grâce à une alimentation équilibrée, non seulement bonne pour votre santé physique, mais aussi pour votre santé mentale. Les adultes, surtout lorsqu'ils travaillent, sautent souvent des repas en raison de routines et d'horaires chargés qui entraînent un manque de nutriments.

Pour les personnes en déplacement, prendre des multivitamines est un moyen simple et rapide de combler les carences nutritionnelles de votre régime alimentaire. Vous pouvez programmer un rappel sur votre téléphone au cas où vous ne l'oublieriez pas. Les multivitamines contiennent des vitamines et des minéraux indispensables à votre santé. Les légumes et les herbes biologiques sont d'excellentes sources de vitamines. Peu importe ce que vous mangez ou le régime que vous suivez, votre corps a toujours besoin de tous les nutriments pour rester en pleine forme.

4. Mangez des noix et des graines

Grignotez intelligemment avec les fruits à coque et les graines, véritables sources de protéines, de fibres, de vitamines, de minéraux et de nutriments . Consommer régulièrement des noix améliore la santé de différentes manières, notamment en réduisant le diabète, l'inflammation et le taux de cholestérol, et en réduisant également le risque de cancer.

Selon les directives alimentaires australiennes, les adultes devraient consommer 30 grammes de graines ou de noix par semaine. Avec une variété allant des amandes aux graines de chia, il y en a pour tous les goûts.

Voici une liste de noix et de graines que vous devriez manger : Amandes, noix du Brésil, noix de cajou, noisettes, noix de macadamia, noix de pécan, pignons de pin, pistaches, noix, arachides, graines de citrouille, graines de lin, graines de sésame, graines de pavot, graines de tournesol, graines de psyllium, graines de chia.

5. Mangez du poisson gras

Faites le plein de poissons gras, riches en acides gras oméga-3. Mangez du poisson gras deux fois par semaine, une source de protéines de haute qualité qui réduit le risque de maladie cardiaque.

L'inflammation est dangereuse et nocive pour l'organisme car elle endommage les vaisseaux sanguins et provoque des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Le poisson gras est un acide gras insaturé qui réduit l'inflammation, diminue les triglycérides, abaisse la tension artérielle, réduit la coagulation sanguine et régule le rythme cardiaque .

Les types de poissons gras que vous pouvez manger sont : le saumon, la sardine, le maquereau de l'Atlantique, la morue, le hareng, la truite de lac, le thon pâle en conserve.

6. Limitez les boissons sucrées

Dans un monde où règnent les tentations sucrées, la modération est de mise. Éliminez l'excès de sucre de votre alimentation pour non seulement perdre du poids, mais aussi améliorer votre nutrition en général. Gardez un œil sur les sucres sournois qui se cachent dans les aliments emballés et optez plutôt pour des alternatives fraîches et saines.

34,2 millions de personnes souffrent de diabète. Réduire ou limiter la consommation de sucre permet non seulement de perdre du poids, mais aussi d'améliorer la nutrition en général.

Vérifier les étiquettes nutritionnelles sur les emballages et lire les ingrédients est le moyen le plus simple et le plus efficace de réduire sa consommation de sucre et de faire des choix sains. Le saccharose, le glucose, le fructose, le sirop de maïs et l’amidon hydrolysé sont tous des formes de sucre. Optez pour des aliments frais et biologiques plutôt que des aliments transformés, choisissez des céréales et des flocons d’avoine non sucrés plutôt que des céréales sucrées, buvez des jus de fruits frais plutôt que des jus conditionnés et mangez du yaourt nature sans sucre plutôt que du yaourt sucré.

Conseils bonus

Pour les guerriers du bien-être , en plus de nos conseils bien-être, voici quelques pépites bonus pour améliorer votre style de vie et le maintenir en bonne santé :

• Évitez les lumières vives avant de dormir pour une nuit de sommeil réparatrice.
• Découvrez des façons de gérer vos émotions.
• Donnez la priorité aux soins personnels avec des produits de soins de la peau non toxiques comme ceux proposés par MaGéAu Naturel
• Retrouvez votre zen avec des séances de yoga.
• Planifiez et prévoyez du temps pour maintenir vos habitudes et routines saines
• Concentrez-vous sur le maintien de la force et de la souplesse de votre corps.

En substance...

Se lancer dans un voyage vers le bien-être avec des habitudes saines n’est pas une promenade de santé, mais c’est un pas qui en vaut la peine.

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