Wellness tips for a healthy lifestyle

Conseils de bien-être pour un mode de vie sain

Nov 01, 2022Plabon Bhuiya

Dans le monde d’aujourd’hui, trouver l’harmonie et maintenir un mode de vie sain est un véritable défi. Avec les échéances qui approchent et les plannings chargés, le stress devient un compagnon constant. C’est là que le bien-être et les soins personnels entrent en jeu, offrant une bouée de sauvetage pour la santé mentale au milieu du chaos.

Nous avons déjà partagé des conseils de soins personnels qui devraient être ajoutés à notre routine quotidienne, et aujourd'hui nous nous plongeons dans le bien-être, qui est tout aussi important que les soins personnels car il contribue à remodeler tous les aspects de la vie quotidienne. Apporter un équilibre dans toutes les facettes de la vie.

Meilleurs conseils de bien-être

1. Restez hydraté

    Commencez votre journée avec un verre d’eau rafraîchissant, agissant comme un détoxifiant naturel et un sauveur de la peau. Boire un grand verre d'eau dès le matin est très bon pour la digestion car il élimine toutes les toxines de votre corps, prévient la déshydratation et améliore la santé de votre peau, ouvrant la voie à une meilleure digestion et à un teint radieux .

    Même si commencer la journée avec une tasse de café peut être une habitude pour booster notre énergie, les bienfaits de l’eau potable sont nombreux. Il réduit l’anxiété, la fatigue et est excellent pour votre peau.

    Mais quelle quantité d’eau faut-il, demandez-vous ? Des facteurs tels que l’état de santé, l’alimentation, les niveaux d’activité physique et le mode de vie général jouent un rôle central dans la détermination de vos besoins en eau.

    Vous avez peut-être entendu parler du vieil adage selon lequel il faut boire huit verres par jour. Mais c’est assez délicat car les gens peuvent également s’hydrater grâce à d’autres boissons, fruits et légumes.

    Alors, sirotez intelligemment, les amis !

    2. Passez une bonne nuit de sommeil

      Ah, la douce sérénade du sommeil ! Si vous avez des choses en tête, elles vous empêcheront de dormir, vous dérangeront et vous éloigneront d'une nuit de sommeil réparatrice bien méritée. Une nuit complète de sommeil est vraiment importante. Selon le CDC (Centers for Disease Control and Prevention), un minimum de 7 heures de sommeil est obligatoire pour les adultes âgés de 18 à 60 ans afin de rajeunir l'esprit et le corps.

      Une mauvaise qualité de sommeil entraînera du stress et de la fatigue et certains d’entre vous pourraient avoir beaucoup de mal à bien dormir. Pour un sommeil paisible, vous pouvez adopter des rituels apaisants et des activités plus calmes comme lire, tenir un journal ou savourer une tasse de tisane avant de vous coucher.

      Conseil de pro : transformez votre chambre en un sanctuaire de sommeil avec un ton froid pour améliorer l'environnement de la pièce et mieux dormir. Avant de vous coucher, éteignez tous vos appareils tels que les téléphones et les ordinateurs.

      3. Prenez des vitamines saines

        Que la nourriture soit le médicament ! Assurez-vous que votre corps reçoit sa dose quotidienne de vitamines et de minéraux essentiels grâce à une alimentation équilibrée, non seulement bonne pour votre santé physique, mais également excellente pour votre santé mentale. Les adultes, surtout lorsqu’ils travaillent, sautent souvent des repas en raison de routines et d’horaires chargés entraînant un manque de nutriments.

        Pour ceux qui sont en déplacement, prendre une multivitamine est un moyen simple et rapide de combler les carences nutritionnelles de votre alimentation. Vous pouvez définir un rappel sur votre téléphone au cas où vous n'oublieriez pas. Les multivitamines contiennent des vitamines et des minéraux indispensables à votre santé. Les légumes et herbes biologiques sont d’excellentes sources de vitamines. Peu importe ce que vous mangez ou le régime que vous suivez, votre corps a toujours besoin de tous les nutriments pour rester en pleine forme.

        4. Mangez des noix et des graines

          Snack intelligemment avec la puissance de la nature : les noix et les graines ! Ces délices croquants sont d'excellentes sources de protéines, de fibres, de vitamines, de minéraux et de nutriments . La consommation régulière de noix améliore la santé de différentes manières, notamment en réduisant le diabète, l'inflammation et les taux de cholestérol, ainsi qu'en réduisant le risque de cancer.

          Selon les directives diététiques australiennes, les adultes devraient consommer 30 grammes de graines ou de noix par semaine. Avec une variété allant des amandes aux graines de chia, il y en a pour tous les goûts.

          Voici une liste de noix et de graines que vous devriez manger : Amandes, Noix du Brésil, Noix de cajou, Noisettes, Macadamias, Noix de pécan, Pignons de pin, Pistaches, Noix, Arachides, Graines de citrouille, Graines de lin, Graines de sésame, Graines de pavot, Graines de tournesol. , Graines de psyllium, graines de Chia.

          5. Mangez du poisson gras

            Faites sensation avec le poisson gras, une riche source d'acides gras oméga-3. Mangez deux fois par semaine du poisson gras, source de protéines de haute qualité qui réduit le risque de maladie cardiaque.

            L'inflammation est dangereuse et nocive pour le corps car elle endommage les vaisseaux sanguins et provoque des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Le poisson gras est un acide gras insaturé qui réduit l'inflammation, diminue les triglycérides, abaisse la tension artérielle, réduit la coagulation sanguine et régule les battements cardiaques .

            Les types de poissons gras que vous pouvez manger sont : le saumon, la sardine, le maquereau bleu, la morue, le hareng, le touladi, le thon pâle en conserve.

            6. Limitez les boissons sucrées

              Dans un monde rempli de douces séductions, la modération est la clé. Réduisez l’excès de sucre de votre alimentation non seulement pour perdre du poids, mais également pour améliorer la nutrition globale. Gardez un œil sur les sucres sournois qui se cachent dans les aliments emballés et optez plutôt pour des alternatives fraîches et saines.

              34,2 millions de personnes souffrent de diabète. Réduire ou limiter la consommation de sucre aide non seulement à perdre du poids, mais améliore également la nutrition globale.

              Vérifier les étiquettes nutritionnelles sur l’emballage et lire les ingrédients est le moyen le meilleur et le plus simple de réduire le sucre et de faire des choix sains. Le saccharose, le glucose, le fructose, le sirop de maïs et l'amidon hydrolysé sont tous des formes de sucre. Optez pour des aliments frais et biologiques plutôt que des aliments transformés, choisissez des céréales et des flocons d'avoine non sucrés plutôt que des céréales sucrées, buvez des jus de fruits frais au lieu de boire des jus emballés et mangez du yaourt nature sans sucre au lieu du yaourt sucré.

              Conseils bonus

              Pour les Wellness Warriors, en plus de nos conseils bien-être, voici quelques pépites bonus pour améliorer votre style de vie et le maintenir en bonne santé :

              • Évitez les lumières vives avant de dormir pour une nuit de sommeil réparatrice.
              • Découvrez des façons de gérer vos émotions.
              • Donnez la priorité aux soins personnels avec des produits essentiels de soins de la peau non toxiques comme ceux proposés par MaGéAu Naturel.
              • Trouvez votre zen avec des séances de yoga.
              • Planifiez et prévoyez du temps pour suivre vos habitudes et routines saines
              • Concentrez-vous sur le maintien de votre corps fort et flexible.

              En essence...

              Se lancer dans un voyage vers le bien-être avec des habitudes saines n’est pas une promenade de santé, mais c’est un pas qui en vaut la peine.

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