In de wereld van vandaag is het vinden van harmonie en het handhaven van een gezonde levensstijl een grote uitdaging. Nu deadlines naderen en de schema’s overvol zijn, wordt stress een constante metgezel. Dat is waar welzijn en zelfzorg een reddingslijn bieden voor gezond verstand te midden van de chaos.

We hebben al zelfzorgtips gedeeld die aan onze dagelijkse routine moeten worden toegevoegd, en vandaag duiken we in welzijn, dat net zo belangrijk is als zelfzorg, omdat het helpt elk aspect van het dagelijks leven opnieuw vorm te geven. Evenwicht brengen in elk facet van het leven.

Wellness-toptips

1. Blijf gehydrateerd

Begin uw dag met een verfrissend glas water, dat werkt als een natuurlijke ontgifter en huidredder. Het drinken van een vol glas water in de ochtend is zeer goed voor de spijsvertering, omdat het alle gifstoffen uit uw lichaam wegspoelt, uitdroging voorkomt en de gezondheid van uw huid verbetert, wat de weg vrijmaakt voor een betere spijsvertering en een stralende teint.

Hoewel het starten van de dag met een kop koffie een gewoonte kan zijn om onze energie een boost te geven, zijn de voordelen van drinkwater talrijk. Het vermindert angst, vermoeidheid en is goed voor je huid.

Maar hoeveel water is genoeg, vraag je? Factoren zoals gezondheidsstatus, dieet, fysieke activiteitsniveaus en algemene levensstijl spelen een cruciale rol bij het bepalen van uw waterbehoefte.

Misschien heb je wel eens gehoord van het eeuwenoude gezegde om acht glazen per dag te drinken. Maar het is behoorlijk lastig omdat mensen ook gehydrateerd kunnen raken door andere dranken, fruit en groenten.

Dus drink slim, mensen!

2. Geniet van een goede nachtrust

Ah, de zoete serenade van de slaap! Als je dingen in je hoofd hebt, zullen ze je wakker houden, je storen en je weghouden van een broodnodige, verkwikkende nachtrust. Een volledige nachtrust is erg belangrijk. Volgens de CDC (Centers for Disease Control and Prevention) is een minimum van 7 uur slaap verplicht voor volwassenen van 18 tot 60 jaar om lichaam en geest te verjongen.

Een slechte slaapkwaliteit zal stress en vermoeidheid veroorzaken en sommigen van jullie hebben misschien veel moeite om goed te slapen. Voor een goede nachtrust kunt u kalmerende rituelen en rustigere activiteiten omarmen, zoals lezen, een dagboek bijhouden of genieten van een kopje kruidenthee voordat u naar bed gaat.

Pro-tip: Transformeer uw slaapkamer in een slaapoord met een koele toon om de kameromgeving te verbeteren en beter te slapen. Voordat u naar bed gaat, schakelt u al uw apparaten uit, zoals telefoons en computers.

3. Neem gezonde vitamines

Laat voeding het medicijn zijn! Zorg ervoor dat uw lichaam de dagelijkse dosis essentiële vitamines en mineralen binnenkrijgt met een uitgebalanceerd dieet, dat niet alleen goed is voor uw lichamelijke gezondheid, maar ook goed is voor uw geestelijke gezondheid. Volwassenen slaan, vooral als ze werken, vaak maaltijden over vanwege drukke routines en schema's die leiden tot een tekort aan voedingsstoffen.

Voor degenen die onderweg zijn, is het nemen van een multivitamine een gemakkelijke en snelle manier om de voedingstekorten in uw eetpatroon op te vullen. U kunt een herinnering op uw telefoon instellen voor het geval u het niet vergeet. Multivitaminen bevatten vitamines en mineralen die essentieel zijn voor uw gezondheid. Biologische groenten en kruiden zijn geweldige bronnen van vitamines. Wat je ook eet of welk dieet je ook volgt, je lichaam heeft nog steeds alle voedingsstoffen nodig om in topvorm te blijven.

4. Eet noten en zaden

Snack slim met de krachtpatser van de natuur: noten en zaden! Deze knapperige lekkernijen zijn geweldige bronnen van eiwitten, vezels, vitamines, mineralen en voedingsstoffen . Het regelmatig eten van noten verbetert de gezondheid op verschillende manieren, zoals het verminderen van diabetes, ontstekingen en het cholesterolgehalte en ook het verminderen van het risico op kanker.

Volgens de Australische voedingsrichtlijnen zouden volwassenen 30 gram zaden of noten per week moeten innemen. Met een variëteit variërend van amandelen tot chiazaden is er voor elk wat wils.

Hier is een lijst met noten en zaden die je moet eten: Amandelen, paranoten, cashewnoten, hazelnoten, macadamia's, pecannoten, pijnboompitten, pistachenoten, walnoten, pinda's, pompoenpitten, lijnzaad, sesamzaad, maanzaad, zonnebloempitten , Psylliumzaden, Chiazaden.

5. Eet vette vis

Maak een plons met vette vis, een rijke bron van omega-3-vetzuren. Eet twee keer per week vette vis, een hoogwaardige bron van eiwitten die de kans op hartziekten verkleint.

Ontstekingen zijn gevaarlijk en schadelijk voor het lichaam, omdat ze de bloedvaten beschadigen en hartziekten en beroertes veroorzaken. Vette vis is een onverzadigd vetzuur dat ontstekingen vermindert, triglyceriden verlaagt, de bloeddruk verlaagt, de bloedstolling vermindert en de hartslag reguleert.

De soorten vette vis die je kunt eten zijn: Zalm, Sardine, Atlantische makreel, Kabeljauw, Haring, Meerforel, Lichte tonijn uit blik.

6. Beperk gesuikerde dranken

In een wereld vol zoete verleidingen is gematigdheid de sleutel. Snijd de overtollige suiker uit uw dieet om niet alleen kilo's kwijt te raken, maar ook de algehele voeding te verbeteren. Let op stiekeme suikers die op de loer liggen in verpakt voedsel en kies in plaats daarvan voor verse, gezonde alternatieven.

34,2 miljoen mensen hebben diabetes. Het verminderen of beperken van de suikerinname helpt niet alleen om af te vallen, maar verbetert ook de algehele voeding.

Het controleren van de voedingswaarde-etiketten op de verpakking en het lezen van de ingrediënten is de beste en eenvoudigste manier om suiker te verminderen en gezonde keuzes te maken. Sucrose, glucose, fructose, glucosestroop en gehydrolyseerd zetmeel zijn allemaal vormen van suiker. Kies voor vers en biologisch voedsel in plaats van bewerkte voedingsmiddelen, kies voor ongezoete ontbijtgranen en havermout boven suikergranen, drink vers vruchtensap in plaats van verpakte sappen en eet suikervrije yoghurt in plaats van zoete yoghurt.

Bonustips

Voor Wellness Warriors zijn hier, naast onze welzijnstips, een paar bonusklompjes om uw levensstijl naar een hoger niveau te tillen en gezond te houden:

• Vermijd fel licht voordat u gaat slapen, voor een goede nachtrust.
• Ontdek manieren om uw emoties te beheersen.
• Geef prioriteit aan zelfzorg met niet-giftige huidverzorgingsproducten zoals MaGéAu Naturel aanbiedt
• Vind je zen met yogasessies.
• Plan en geef u de tijd om uw gezonde gewoonten en routines bij te houden
• Concentreer u op het sterk en flexibel houden van uw lichaam.

In essentie...

Met gezonde gewoonten op reis gaan naar welzijn is geen wandeling in het park, maar het is de moeite waard om te zetten.

Klaar om de sprong te wagen in een wereld van wellness? Duik in ons assortiment niet-giftige, natuurlijke producten die zijn ontworpen om uw zelfzorgroutine naar een hoger niveau te tillen. Bestel nu: grijp de kans om exclusieve setpakketten te ontgrendelen en start vandaag nog uw wellness-odyssee.