In de wereld van vandaag is het vinden van harmonie en het behouden van een gezonde levensstijl een grote uitdaging. Met deadlines die opdoemen en overvolle schema's, wordt stress een constante metgezel. Dat is waar wellness en zelfzorg toeslaan en een reddingslijn bieden naar gezond verstand te midden van de chaos.

We hebben al selfcaretips gedeeld die aan onze dagelijkse routine zouden moeten worden toegevoegd, en vandaag duiken we in wellness, wat net zo belangrijk is als selfcare, omdat het helpt elk aspect van het dagelijks leven opnieuw vorm te geven. Evenwicht brengen in elk facet van het leven.

Toptips voor welzijn

1. Blijf gehydrateerd

Begin uw dag met een verfrissend glas water, dat werkt als een natuurlijke ontgifter en huidredder. Het drinken van een vol glas water als eerste in de ochtend is erg goed voor de spijsvertering, omdat het alle gifstoffen uit uw lichaam spoelt, uitdroging voorkomt en de gezondheid van uw huid verbetert, wat de weg vrijmaakt voor een betere spijsvertering en een stralende teint.

Hoewel het starten van je dag met een kop koffie een gewoonte kan zijn om je energie een boost te geven, zijn de voordelen van het drinken van water talrijk. Het vermindert angst, vermoeidheid en is geweldig voor je huid.

Maar hoeveel water is genoeg, vraagt ​​u zich af? Factoren zoals gezondheidsstatus, dieet, fysieke activiteitsniveaus en algemene levensstijl spelen een cruciale rol bij het bepalen van uw waterbehoeften.

Je hebt misschien wel eens gehoord van het eeuwenoude gezegde om acht glazen per dag te drinken. Maar het is nogal lastig, want mensen kunnen ook gehydrateerd raken door andere dranken, fruit en groenten.

Dus, drink verstandig, mensen!

2. Zorg voor een goede nachtrust

Ah, de zoete serenade van de slaap! Als je dingen in je hoofd hebt, houden ze je wakker, verstoren ze je en houden ze je weg van een zeer noodzakelijke herstellende nachtrust. Een volledige nachtrust is echt belangrijk. Volgens de CDC (Centers for Disease Control and Prevention) is minimaal 7 uur slaap verplicht voor volwassenen van 18 tot 60 jaar om de geest en het lichaam te verjongen.

Slechte slaapkwaliteit veroorzaakt stress en vermoeidheid en sommigen van jullie hebben misschien moeite om goed te slapen. Voor een rustige slaap kun je kalmerende rituelen en rustigere activiteiten omarmen, zoals lezen, dagboekschrijven of genieten van een kopje kruidenthee voor het slapengaan.

Pro tip: Transformeer je slaapkamer in een slaapheiligdom met een koele toon om de kameromgeving te verbeteren en beter te slapen. Schakel al je apparaten uit, zoals telefoons en computers, voordat je naar bed gaat.

3. Neem gezonde vitamines

Laat voeding het medicijn zijn! Zorg ervoor dat uw lichaam de dagelijkse dosis essentiële vitaminen en mineralen binnenkrijgt met een uitgebalanceerd dieet, dat niet alleen goed is voor uw fysieke gezondheid, maar ook geweldig is voor uw mentale gezondheid. Volwassenen, vooral als ze werken, slaan vaak maaltijden over vanwege drukke routines en schema's, wat leidt tot een gebrek aan voedingsstoffen.

Voor mensen die onderweg zijn, is het nemen van een multivitamine een gemakkelijke en snelle manier om de voedingstekorten in uw eetpatroon op te vullen. U kunt een herinnering op uw telefoon instellen voor het geval u het niet vergeet. Multivitaminen bevatten vitaminen en mineralen die verplicht zijn voor uw gezondheid. Biologische groenten en kruiden zijn geweldige bronnen van vitaminen. Wat u ook eet of welk dieet u ook volgt, uw lichaam heeft nog steeds alle voedingsstoffen nodig om in topconditie te blijven.

4. Eet noten en zaden

Snack slim met de krachtpatser van de natuur: noten en zaden! Deze knapperige lekkernijen zijn geweldige bronnen van eiwitten, vezels, vitaminen, mineralen en voedingsstoffen . Regelmatig noten eten verbetert de gezondheid op verschillende manieren, zoals het verminderen van diabetes, ontstekingen en cholesterolwaarden en het verminderen van het risico op kanker.

Volgens de Australische Dietary Guidelines zouden volwassenen 30 gram zaden of noten per week moeten eten. Met een variatie van amandelen tot chiazaad is er voor elk wat wils.

Hier is een lijst met noten en zaden die u zou moeten eten: Amandelen, Paranoten, Cashewnoten, Hazelnoten, Macadamianoten, Pecannoten, Pijnboompitten, Pistachenoten, Walnoten, Pinda's, Pompoenpitten, Lijnzaad, Sesamzaad, Maanzaad, Zonnebloempitten, Psylliumzaad, Chiazaad.

5. Eet vette vis

Maak een plons met vette vis, een rijke bron van omega-3-vetzuren. Eet twee keer per week vette vis, een hoogwaardige bron van eiwitten die het risico op hartziekten verminderen.

Ontsteking is gevaarlijk en schadelijk voor het lichaam omdat het bloedvaten beschadigt en hartziekten en beroertes veroorzaakt. Vette vis is een onverzadigd vetzuur dat ontstekingen vermindert, triglyceriden verlaagt, de bloeddruk verlaagt, bloedstolling vermindert en hartslagen reguleert.

De soorten vette vis die u kunt eten zijn: zalm, sardines, makreel, kabeljauw, haring, forel en tonijn uit blik.

6. Beperk suikerhoudende dranken

In een wereld vol zoete verleidingen is matiging de sleutel. Verwijder de overtollige suiker uit uw dieet om niet alleen kilo's te verliezen, maar ook om uw algehele voeding te verbeteren. Wees op uw hoede voor sluipende suikers die in verpakte voedingsmiddelen zitten en kies in plaats daarvan voor verse, gezonde alternatieven.

34,2 miljoen mensen hebben diabetes. Het verminderen of beperken van suikerinname helpt niet alleen om af te vallen, maar verbetert ook de algehele voeding.

Het controleren van voedingslabels op de verpakking en het lezen van de ingrediënten is de beste en eenvoudigste manier om suiker te verminderen en gezonde keuzes te maken. Sucrose, glucose, fructose, glucosestroop en gehydrolyseerd zetmeel zijn allemaal vormen van suiker. Kies voor verse en biologische voeding in plaats van bewerkte voeding, kies ongezoete ontbijtgranen en havermout boven suikerrijke ontbijtgranen, drink vers vruchtensap in plaats van verpakte sappen en eet suikervrije yoghurt in plaats van zoete yoghurt.

Bonustips

Voor Wellness Warriors zijn hier, naast onze wellnesstips, nog een paar extra tips om je levensstijl naar een hoger niveau te tillen en gezond te houden:

• Vermijd fel licht voor het slapengaan, zodat u goed kunt slapen.
• Ontdek manieren om met uw emoties om te gaan.
• Geef zelfzorg prioriteit met niet-giftige huidverzorgingsproducten zoals MaGéAu Naturel aanbiedt
• Vind je zen met yogasessies.
• Plan en reserveer tijd om uw gezonde gewoontes en routines vol te houden
• Concentreer u erop om uw lichaam sterk en flexibel te houden.

In essentie...

Het is niet altijd even makkelijk om met gezonde gewoontes aan je welzijn te werken, maar het is wel de moeite waard.

Klaar om de sprong te wagen in een wereld van wellness? Duik in ons assortiment van niet-giftige, natuurlijke producten die zijn ontworpen om uw self-care routine te verbeteren. Bestel nu - grijp de kans om exclusieve set packs te ontgrendelen en start vandaag nog uw wellness odyssee.